Duathlon L d'Aubevoye (27)

8ème dossard de l’année, le duathlon LD d’Aubevoye est le premier vrai objectif de ma saison. Ce sera également la première manche de mon TRI-CUP 2019, je vais donc essayer d’y marquer un maximum de points. Avec un format 9/70/9, je sais que ce sera une journée très éprouvante car les duathlons sont des épreuves très intensives et exigeantes, bien plus que les triathlons !

J’avais déjà participé à la première édition en 2016. J’avais beaucoup aimé cette épreuve. La course à pied est très roulante et permet d’envoyer un maximum de rythme. A l’inverse le vélo est bien vallonné avec une belle bosse à monter 4 fois.

Si les duathlons sont des épreuves très exigeantes, le niveau y est aussi très élevé, beaucoup plus que sur un triathlon. Je sais bien que ce n’est pas ici que je vais marquer beaucoup de points pour le TRI-CUP. Bien que j’ai de grosses lacunes en natation, mes classements sont biens meilleurs sur les triathlons que sur les duathlons.

Mon objectif du jour est donc de faire de meilleurs chronos qu’en 2016. Je pense marquer environ 65 points pour le TRI-CUP alors qu’en 2018 j’avais une valeur moyenne de 77 points sur les triathlons.

Mes chronos 2016 :

• Temps final : 3h20’17
• CàP 1 : 35’20 soit une allure de 3’56
• Vélo : 2h07’46 soit une vitesse moyenne de 31,5 km/h
• CàP 2 : 35’57 soit une allure de 4’05

Classement final de 2016 : 29ème sur 85. J’avais alors fait une très belle course, je sais que je vais avoir du mal à faire de meilleures courses à pied même si je me sens vraiment en forme. Contrairement aux années précédentes, où je faisais une semaine très calme avant les compétitions, cette saison je ne lève le pied que 2 jours avant l’objectif. On verra bien comment ça se passe de courir avec une certaine fatigue. C’est donc avec un cumul d'entraînement de 11h que je prendrais le départ.

Je prends le temps de faire un petit footing de 2 km en guise d’échauffement. Nous sommes 86 au départ, je sais que ça va partir très vite. J’essaye de ne pas m’affoler, ça ne sert à rien de faire une grosse première course à pied pour ensuite être cramé sur le reste de l’épreuve. Je veux juste faire cette première course à pied en moins de 4’00 au kilomètre. Je pars sur une allure de 3’55 que je tiendrai sur les 8km. Je ne me sens pas capable d’accélérer plus. Ce n’est pas normal car sur une course à pied “sèche” je suis sensé courir bien plus vite. Je coince sur le dernier kilomètre que je passe en 4’04

Je fais les 9km en 35’09 ce qui fait une allure de 3’57 (contre 3’56 en 2016). Mon objectif de 4’00 au kilomètre est atteint mais je perds un tout petit peu de temps sur 2016. Je finis cette première course à pied à la 27ème place.

Ma première course à pied en chiffres :

• Distance : 8,91 km
• Temps : 35’09
• Dénivelé : 13m
• Allure : 3’57 (15,2 km/h)
• FC moy : 165 bpm
• Cadence : 177 ppm
• Classement 27ème sur 86 au départ

C’est parti pour les 4 boucles de vélo vallonnés. Le circuit me plait vraiment bien. Dès le début il y a une belle bosse qui nous amène sur un plateau. Là haut on a une très jolie vue sur la Seine. Ensuite le parcours est presque toujours en faux plat montant ou descendant. Bref on est tout le temps en prise. Il y a de nombreux passages dans les bois où l’on est abrité du vent. Une dernière bosse en lacets nous ramène sur le plateau, en haut de la côte du début que l’on redescent. C’est un très beau parcours vélo que j’apprécie beaucoup.

Je fais mon maximum sur cette partie vélo. Je me fais un peu doubler au début par des concurrents moins rapides que moi en course à pied mais bien plus puissant en vélo. Très vite les écarts sont faits et la situation se fige. Au fil des tours je rattrape tout de même quelques coureurs esseulés. Une belle épreuve sans drafting !

Avec un chrono de 2h01’37 (32,9km/h) je fais le 33ème temps vélo. Je perds 3 places pendant cette partie. J’arrive donc à T2 à la 30ème place. Je fais un vélo largement meilleur qu’en 2016 où j’avais mis 2h07'46 (31,5 km/h)

Mon vélo en chiffres :

• Distance : 66,66 km
• Temps : 2h01’37
• Dénivelé : 629m
• Allure : 32,9 km/h
• FC moy : 144 bpm
• Cadence : 177 ppm
• Chrono : 33ème temps
• Classement 30ème sur les 86 du départ

Place à la dernière course à pied. J’aimerai pouvoir y tenir une allure de 4’00 au kilomètre. Je fais le premier en 4’26, le deuxième en 4’22, le troisième en 4’07...mon objectif n’est pas atteignable pourtant je fais ce que je peux ! Il n’y a pas grand monde à doubler. La course à pied passe très vite. Sur le dernier kilomètre j’entends un coureur qui revient sur moi et m’interpelle. Il s’agit de la première femme, Alice MEIGNIE que j’avais doublé lors du troisième tour à vélo. Vice Championne de France de triathlon LD, je l’ai recruté pour intégrer le Team T2 Area. C’est une bonne occasion pour faire sa connaissance. Elle est plus facile que moi mais j’arrive tout de même à lui parler un peu. Cette rencontre me permet d’accélérer un peu et de faire le dernier kilomètre en 3’57.

Je fais donc cette deuxième course à pied de 9km en 37’33 (soit une allure de 4’15). C’est le 20ème temps, je repasse devant 4 coureurs pour finir à la 26ème place du général.

En 2016, j’avais couru en 35’57 (allure de 4’05). Je suis donc très loin de mon chrono de 2016 où j’avais fait une très belle course à pied (13ème temps sur 85).

Ma deuxième course à pied en chiffres :

• Distance : 8,82 km
• Temps : 37’33
• Dénivelé : 11m
• Allure : 4’15 (14,1 km/h)
• FC moy : 155 bpm
• Cadence : 175 ppm
• Chrono : 20ème temps
• Classement final 26ème sur les 86 concurrents du départ

Je termine donc la course en 3h16’13 et 26ème du classement général. Même si j’ai fait de moins belles courses à pied qu’en 2016 je suis très satisfait de ma journée. Grâce à un bon vélo j’ai tout de même amélioré mon chrono de 4 minutes. Je marque 72 points pour le TRI-CUP 2019, ce qui est bien plus que ce je pensais pouvoir faire sur un duathlon. La forme est donc vraiment là.

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3534808634/

Les résultats complets : https://www.t2area.com/resultats-du-duathlon-l-d-aubevoye/results/699-2019.html

Prochaine course dans 15 jours avec un trail de 32km dans la manche.

Alençon - Médavy (61) - 15,7km

7ème dossard de l’année sur Alençon - Médavy : 15,7 km avec son final de 3/4km en côte c’est une classique du calendrier Normand. Ce sera ma 4ème participation sur cette compétition, je l’ai faite tous les 2 ans depuis que je m'entraine en Triathlon.

Cette année je suis vraiment en forme en course à pied et tout particulièrement en trail. La bosse devrait donc bien passer mais je ne travaille absolument pas mon rythme en dehors des compétitions. Ma dernière séance de 1000m remonte à début janvier et je ne suis pas encore allé une seule fois sur piste cette année. C’est difficile de tout cumuler. Quand j’étais CRS je m’entrainais énormément mais je ne participais qu’à très peu de course. Maintenant, je fais une compétition tous les 15 jours et entre les deux je travaille surtout mon endurance.

Mon record sur Alençon Médavy est de 1h05'57, lors de ma dernière participation en 2016. Mon objectif est donc de passer sous les 1h05. Pour y arriver il faudrait déjà que je passe le 10ème kilomètre en moins de 40’, et même me rapprocher des 39’. En 2016, j’avais alors mis 40’13. C’est peut être sur ces 10 premiers kilomètres que je peux gagner la minute qui me manque.

J’arrive donc en forme le jour de la course. Je regrette juste mon planning du samedi. C’était l’assemblée générale de la FSPN à laquelle j’ai du participer dans le cadre de mon travail. Cela m’a forcé à me coucher assez tard, vers 1h45 mais surtout je n’ai absolument pas pu gérer mon alimentation...et j’ai horreur de ça !

1h avant le départ, comme d'habitude je ne suis pas bien motivé. Encore une fois je me dis que ça sera juste l’occasion de faire une séance intensive. Je ne prends pas vraiment le temps de m’échauffer mais au moins je ne suis pas trop mal placé sur le ligne de départ. Contrairement à mes craintes il ne fait pas trop froid.

Le départ est donné. J’essaie de ne pas partir trop vite. Les 3 premiers kilomètres se passent bien avec une allure de 3’45/3’50. Le but étant de tenir ce rythme sur 10km. Comme je m’y attendais, je ne tiendrais pas une allure régulière car le circuit est difficile avec quelques bosses et de longs passages en faux plats exposés au vent de face. A partir du 8ème kilomètre je commence à fléchir un peu et je laisse filer mon lièvre (Fabien OLIVIER). Je passe le 10km en 39’39 (contre 40’13 en 2016). C’est donc bien parti pour battre mon record perso mais sans doute trop juste pour passer sous les 1h05.

Le plus dur reste à faire avec la bosse de 3/4km. Je suis dans le dur mais moins que d’autres...nous sommes bien esseulés mais j’arrive tout de même à remonter quelques concurrents. Je surveille le chrono, je commence à croire au sub 1h05. Je fais ce que je peux, j’accélère au maximum de mes capacités dans le final.

Ma montre me donne un chrono de 1h04’59 sur la ligne d’arrivée...objectif atteint ! Lors de la publication des résultats, la déception est grande : temps réel 1h04’57 mais temps officiel 1h05’01. Il y a 4 secondes de décalage entre le coup d’envoi et le moment ou je franchi la ligne de départ...mais c’est le temps officiel qui fait foi. Dommage, je loupe mon objectif pour 2”. Il faudra que je retente ma chance une prochaine fois.

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 15,73 km
• Temps : 1h05’01
• Dénivelé : 259m
• Allure : 4’08 (14,5 km/h)
• FC moy : 174 bpm
• FC max : 182 bpm
• Cadence : 175 ppm
• Classement 55ème sur 1887 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3491499459

Les résultats complets : https://actu.fr/normandie/alencon_61001/alencon-medavy-2019-resultats-complets-la-46e-edition_22480912.html?fbclid=IwAR3YD_1ualLfIkMGSdLdQ-iY5jbhlKmHs50HHYpSDsiQX_11WtTnrlrqgUg

C’était donc ma 4ème participation sur Alençon Médavy dont voila mes différents chrono :

• 2012 : 1h13'06 - 581ème sur 3001
• 2014 : 1h06'06 - 162ème sur 3089
• 2016 : 1h05'57 - 84ème sur 2472
• 2018 : 1h05'01 - 55ème sur 1887

Ce qui est rassurant c’est que je progresse toujours un peu...mais ce qui est plus inquiétant c’est la baisse du nombre de participants.

Même si je rate mon objectif pour 2” je reste satisfait de ma course car j’ai significativement amélioré mon record perso. La forme est toujours là même si je pense que ma journée de la veille n’a pas joué en ma faveur. J’ai beaucoup trop mangé pour une prépa course !!!

Rendez vous dans 15 jours sur le duathlon longue distance d’Aubevoye dans le 27. Avec un format 9/60/9 les choses sérieuses vont commencer !

Trails des Collines Normandes (14) - 25km

Les 25km du Trail des Collines Normandes est ma 6ème course de l’année. Je n’ai toujours pas d’entrainement spécifique trail mais je commence à avoir quelques expériences de courses et je suis en forme en course à pied. Je trouve les épreuves de 30km un peu longues et celles de 20km un peu courtes. 25km devrait donc être la distance idéale. Je suis donc très confiant !

Cette épreuve faisant office de championnat départemental (Calvados) de trail court, le niveau devrait y être assez élevé. Nous serons 280 coureurs au départ. Le circuit étant tracé dans la Suisse Normande il devrait être assez physique et technique. Les organisateurs l’annoncent comme difficile avec 700m de dénivelé. J’arrive sur le site sans aucune appréhension ni aucun objectif précis. Juste le temps de retirer mon dossard et de faire un footing d’échauffement de 2km. Footing qui me sera salutaire car il me permet de me rendre compte qu’il fait trop chaud pour partir en manches longues. C’est d’ailleurs le détail qui sauvera ma course car sinon j’aurai étouffé de chaleur et je n’aurais jamais pu courir à mon rythme. 

Départ : Je me place bien sur la ligne de départ. Nous sommes assez nombreux (270) je ne souhaite pas être trop ralenti au premier rétrécissement de chemin. Comme toujours ça part trop vite pour moi. On fait le premier kilomètre (roulant) en 4’12 et je suis loin d’être devant. Soit le niveau est vraiment élevé soit mes concurrents sont "inconscients" de partir aussi vite sur une épreuve relativement longue.

Kilomètre 1 : Heureusement le deuxième kilomètre est ascendant. Une bosse de 1km dès le début ça permet de bien étirer le groupe et de remettre plus ou moins tout le monde à sa place. Pendant ce kilomètre je rattrape pas mal de concurrents. J'essaie de monter le plus vite possible sans trop me mettre dans le rouge

Kilomètre 2 : Arrivée en haut de la bosse c’est l’occasion de me rendre compte, que comme souvent, je n’ai pas de bonnes sensations. Je me dis que la journée va être longue et je me demande même si ce n’est pas le jour où ça ne passera pas (un peu comme sur chaque trail d'ailleurs).

Kilomètre 5 : Je continue à remonter tout doucement quelques coureurs. Je trouve que je cours vraiment “vite” pour un 25km. Dans toutes les bosses mon rythme cardiaque monte vers les 174bpm, c’est beaucoup pour une course aussi longue. Je me demande si je vais pouvoir tenir ce rythme longtemps et si je ne suis pas en train de me brûler les ailes.

Kilomètre 10. Le circuit est vraiment physique mais très peu technique. C’est parfait pour moi. Je continue à avoir un gros rythme. En fait je me sens super bien. J’ai de très bonnes sensations et je cours comme si j’étais sur une épreuve de moins de 20km. Les kilomètres défilent, je me sens très bien et prend beaucoup de plaisir. Par contre, je ne remonte plus de coureurs. Je me sens déjà seul !

Kilomètre 13. Je suis à la mi-course et depuis le 10ème kilomètre je n’ai pas vu de concurrents. On m’annonce que je suis 19ème et que mon prédécesseur à 40” d’avance. 19ème, c’est déjà bien mieux que ce que je pensais faire. Dès le départ j’aurais accepté de signer pour ce classement. 40” ça reste un sacré trou à boucher mais j’ai 12km pour y arriver. J’aime toujours mon allure, mon rythme cardiaque est toujours aussi élevé, je ne pense pas être sur la réserve. Je prends beaucoup de plaisir à courir à une vitesse que je trouve relativement soutenue.

Kilomètre 17 : Cela fait 7 kilomètres que je cours tout seul et je vois enfin le 18ème qui est lui même précédé par 4 autres coureurs régulièrement espacés. Mon allure ne faiblit pas, je me sens toujours aussi bien. Le parcours est vraiment physique avec de nombreuses montées mais il est très peu technique. Je ne pense donc pas prendre de temps vis à vis des spécialistes de la discipline. C’est très rassurant et motivant.

Kilomètre 18 : En 1km j’ai dépassé ces 5 concurrents, je suis donc maintenant 14ème. Je ne vois absolument personne devant moi, même quand le panorama est découvert. Il n’y a personne non plus derrière qui semble pouvoir revenir. Je ne relâche pas mon effort. J’ai toujours de bonnes sensations et je ne suis pas dans le dur physiquement. Je peux continuer à dérouler ma foulée. Finalement je ne reverrai personne jusqu’à la ligne d’arrivée, cela fera donc encore 7 kilomètres à courir absolument seul.

Kilomètre 25 : Je rentre dans le stade dont je dois faire le tour avant de franchir la ligne d’arrivée. Je vois un concurrent qui doit avoir 200m d’avance. C’est absolument impossible que je le rattrape mais j’accélère quand même afin d’être sur d’avoir tout donné et je finis aussi vite que je peux.

Je termine donc la course en 2h03 à la 14ème place (sur 269). Je suis extrêmement satisfait de ma journée même si sur les 25km de course j'en aurais fait près de 14 sans personne en point de mire. Bref, c'est presque un contre la montre que j'aurais effectué ! Pour la première fois j’ai l’impression d’avoir fait une course pleine où j’ai été à fond du début à la fin. Je n’ai aucun regret à avoir, je ne vois même pas ce que je pourrais travailler pour faire mieux. Bref, j’ai vraiment l’impression d’avoir fait une course “parfaite” à 100% de mes capacités. Que du bonheur pendant 25km, je n’ai jamais été en difficulté ni physiquement ni techniquement. J’ai surtout été capable de tenir un rythme suffisamment soutenu pour avoir des sensations de vitesse sans pour autant finir dans le dur musculairement. Peut-être ma plus belle course ! Vivement mon prochain trail...mais ce ne sera pas tout de suite. Dans 15 jours c’est Alençon-Médavy, la classique sur route d’Alençon avec sa fameuse côte de 5km. 

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 25,55 km
• Temps : 2h03’00
• Dénivelé : 718m
• Allure : 4’49 (12,5 km/h)
• FC moy : 166 bpm
• FC max : 176 bpm
• Cadence : 170 ppm
• Classement 14ème sur 269 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3447822251

Les résultats complets : http://www.normandiecourseapied.com/resultats/resultats-foulees-trail-cross-course-a-pied-normandie-mars-2019/resultats-trail-des-collines-normandes-conde-sur-noireau-09-03-2019.pdf

La Ceriséenne - 12km

5ème dossard de l’année avec les 12km de la Ceriséenne. Course “nature” aux portes d’Alençon qui alterne routes et chemins. Si les sentiers sont secs, il ne devrait y avoir aucune difficulté. J’y vais avec comme seul objectif de faire une séance rapide. Il y a une semaine j’ai passé 7 jours au ski sans courir. Certes j’y ai fait du ski de fond, même pas mal, avec 120km (en 12h) cumulés, mais ce n’est pas pareil. A mon retour j’ai bien vu, que même si je suis en forme, ma foulée a perdu de sa fluidité. J’ai donc passé cette dernière semaine à refaire un gros volume d'entraînement basé sur l’endurance (12h) que je souhaite clôturer avec une séance intensive grâce à cette compétition.

Pour un mois de février la météo est exceptionnelle. Il y a du soleil, pas de vent, il fait super bon. Les chemins sont secs sans boue, ça devrait donc courir vite ! J’espère tenir une allure de 4’00 au kilomètre ce qui me ferait terminer la course en 48’00 (si elle fait bien 12km).

Je prends le temps de m’échauffer correctement avec mon traditionnel footing de 3km. Je me place très bien sur la ligne de départ.

Comme toujours la course part vite mais j’essaie de ne pas m’emballer. 12km c’est très (trop) court pour moi mais il faut quand même gérer un minimum. Je fais le premier kilomètre en 3’41. Je me sens pas trop mal. En fait, ni bien, ni mal ce qui est plutôt rassurant. Les kilomètres se suivent, je conserve une allure autour des 3’52. Je remonte petit à petit quelques concurrents. Je fais le premier tour de 6km en 23’22, je suis alors 17ème au général.

J’attaque le 2ème tour en commençant à être dans le dur. Mon allure chute aux alentours des 3’55 au kilomètre. C’est plus compliqué de remonter sur des coureurs même si j’arrive à en doubler encore 3. J’en ai deux autres en points de mire et je reviens tout doucement sur eux. Il me reste 3 km pour les doubler, ça devrait passer. Finalement ce sera plus compliqué que prévu, je suis dans le dur et je finis par reperdre un peu de temps. Je dois me contenter de les suivre au loin, dommage ! Je fais donc ce deuxième tour de 6km en 23’38 ce qui est le 12ème temps. Finalement je n’aurais mis que 16” de plus que lors du premier tour.

Je termine la course à la 14ème place (sur 243) en 47’01 (3’53 au kilo ou 15,5km/h de moyenne). Encore une fois, je suis très satisfait de ma course car je ne travaille vraiment que trop rarement mon rythme. Prochaine étape dans 15 jours avec les 25km du trail des Collines Normandes à Condé sur Noireau (14). Je pense que je serai en forme ce jour là et du coup je devrai être en mesure d’avoir une belle foulée sur les parties roulantes :)

Pour l’instant je passe vraiment une belle saison, je participe à beaucoup d’épreuves. Je me sens en forme et je suis satisfait de mes résultats. Pourvu que ça dure et que les triathlons longue distance se passent aussi bien !

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 12,11 km
• Temps : 47’01
• Dénivelé : 50m
• Allure : 3’53 (15,5 km/h)
• FC moy : 170 bpm
• FC max : 180 bpm
• Cadence : 177 ppm
• Classement 14ème sur 243 classés

Les classements complets : http://www.normandiecourseapied.com/resultats/resultats-foulees-trail-cross-course-a-pied-normandie-janvier-2019/resultats-la-ceriseenne-cerise-24-02-2019.pdf

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3410669234

Trail Fort et Vert (76) - 33km

Les semaines se suivent et les compétitions s'enchaînent. En 14 ans de police c’est la première année où j’ai tous mes week-ends; J’en profite donc pour faire ce qui m’a toujours manqué : participer à des compétitions ! Cette année je veux mettre l’accent sur la course à pied en alternant courses courtes et intensives ainsi que les courses longues au seuil. Si je passe l'hiver comme je le souhaite, la partie course à pied des triathlons ne sera que du bonheur !

Ce dimanche, direction Mesnières en Bray (76) pour les 34km du trail Fort et Vert. C’est vraiment la distance maximum que je pense pouvoir courir. J’ai un peu d’appréhension, ça va être long, il ne va pas falloir partir trop vite...mais si j’ai envie de faire une belle course il ne faut pas non plus perdre du temps dès le départ. Du coup, c’est un peu l’inconnu, je ne sais pas du tout sur quel rythme partir et comment la course va se passer. 

Nous ne sommes pas nombreux au départ du 34km (la plus longue distance proposée ce jour là) : 107 coureurs. Je ne sais pas si c’est le manque de motivation ou l’appréhension mais j’ai envie de partir calmement. Je ne m’échauffe pas, je n’essaie pas de bien me placer au départ. Dès que la course est lancée je me dis que je ne pourrai pas faire aussi bien que sur mes derniers trails. Un top 20 me semble compliqué car ça part très vite. Mes concurrents semblent être des traileurs habitués à cette distance car j’ai l’impression qu’autour de moi personne n’est sur la retenue pour ce départ que je trouve très (trop) rapide.

Dès les premiers kilomètres je me rends compte que la course sera compliquée. Le terrain est très gras et glisse beaucoup. Je ne suis pas l’aise du tout, je fais mon possible pour ne pas tomber. La boue colle aux chaussures, les 34km dans ces conditions vont être très fatiguants. 

Vers le 5ème kilomètre, je glisse et je tombe. Heureusement je ne me fais pas mal mais cela ne me rassure pas. Je suis en footing soutenu. L’objectif sera donc de finir tant bien que mal mais en essayant de conserver un rythme régulier jusqu’à l’arrivée.

Les kilomètres défilent mais, les écarts ne se creusent pas trop. Je pensais qu’à 100 coureurs sur un circuit de 34km nous serions tous esseulés. Finalement nous sommes en fil indienne, j’ai beaucoup de concurrents en points de mire mais il me faut des kilomètres pour les doubler les uns après les autres. Je n’ai absolument aucune idée de mon classement provisoire car malheureusement aucun bénévole ne s’est amusé à nous compter sur un point de passage.

Le circuit est assez physique, il y un peu de dénivelé avec un cumul de 700m mais c’est surtout cette boue qui est usante. Elle colle aux chaussures en les alourdissant considérablement et les appuis sont souvent instables. La course est longue, je suis sur la réserve et je m'amuse beaucoup moins qu'il y a 15 jours sur les 20km du Trail des Requins. Je n'aime pas les épreuves trop courtes et intensives mais je prends tout de même du plaisir à mettre un minimum de rythme. Je ne pense vraiment pas m'orienter sur des distances plus longues que l'on finit comme on peut en mode "Finisher".

Je passe les 20km sans difficulté. A partir du 25ème cela devient plus compliqué et j’ai hâte d’arriver. Sur la fin, je suis vraiment dans le dur. J’ai les jambes dures, musculairement je ne tiens plus. La course était annoncée faire 34km, mais d’après ce que j’ai compris elle pourrait n'en faire que 32. Je le souhaite ardemment ! Les 2 derniers kilomètres sont un calvaire, je suis dans l'incapacité d’accélérer. Autours de moi il ne semble y avoir que les coureurs des plus petites distances donc inutile de me faire mal pour rien.

Je franchis enfin la ligne d’arrivée en 2h53'36 avec 32,64km, ce qui est ma plus longue distance en course à pied. J’apprends immédiatement que je suis 9ème au général. Je n’en reviens pas ! Mis à part mon podium en 2017 sur un trail en région Niçoise c’est la première fois que je fais un top 10 sur une course. Forcément, je suis extrêmement satisfait. J’aurais difficilement pu faire mieux : le 8ème est 4’35 devant moi, le TOP 5 à 18’ et le podium à 24’

C’est mon troisième trail en 2 mois. J’aurais fait deux places de 16 et un TOP 10...une question me préoccupe de plus en plus : qu’est ce que ça donnerait si je m’entrainais spécifiquement pour le trail ? J’adore le triathlon...mais j’adore encore plus être dans le haut du classement. Je m'entraîne énormément, je pourrais difficilement en faire plus, mais en orientant mes séances vers du spécifique trail il est sûr que je passerai bien mieux la distance et que je pourrais gagner de précieuses minutes. Ma réflexion suit son court…

Place maintenant à 3 semaines sans compétition jusqu’aux 12 kilomètres de la course nature la Ceriséenne organisée le 24 février aux portes d’Alençon.

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 32,64 km
• Temps : 2h53’36
• Dénivelé : 705m
• Allure : 5’19 (11,3 km/h)
• FC moy : 153 bpm
• FC max : 167 bpm
• Cadence : 165 ppm
• Classement 9ème sur 107 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3352052273

Les résultats complets : http://www.normandiecourseapied.com/resultats/resultats-foulees-trail-cross-course-a-pied-normandie-janvier-2019/resultats-trail-fort-et-vert-mesnieres-en-bray-03-02-2019.pdf

Cross de Champfrémont (53) - 8,8km

Le cross de Champfrémont est mon troisième dossard de l’année et surtout le troisième week-end consécutif de compétition. L'objectif du jour étant de faire une séance de vitesse. J’ai très bien réussi les 20km du Trail des Requins de la semaine dernière. Ca devrait donc bien se passer aujourd'hui. Comme j’alterne des épreuves longues d’endurance avec des épreuves courtes intensives, je devrais être en forme à l’arrivée des beaux jours.

Contrairement aux semaines précédentes, je me serais très peu entraîné depuis le week-end dernier. Je n’avais pas prévu de me reposer mais la neige et une douleur survenue au genou droit lors d’une séance de PPG m’ont empêché de sortir le vélo. Il fallait que je fasse une coupure, donc ce n’est sans doute pas une mauvaise chose. J’ai fait beaucoup de volume depuis le début de l’année, que des semaines à 12h d'entraînement alors redescendre à 5h30 de sport pourra me faire du bien. L’envie commence à fléchir, il faut rester prudent car la saison sera encore longue.

Le jour de la course la motivation est là mais sans plus. Dommage je n’aurais pas fait le métier à fond au niveau de l’alimentation. Comme souvent, tout va bien et c’est 24h avant l’épreuve que je me relâche. Je ne fais pas non plus de grands écarts mais c’est dommage de craquer à ce moment là. La météo n’est pas bonne, il pleut, il y a du vent, il fait 5°c. J’ai froid, mais les conditions ne me dérangent pas, cela fait partie du jeu des cross. Et puis, sur une course de moins de 40’ on n’a pas le temps d’avoir froid. Je prends le temps de courir les 3km de footing pour mon traditionnel échauffement. Je ne me sens pas explosif dans les bosses mais les jambes ne semblent pas trop mal. Je ne suis pas aussi bien qu’il y a 15 jours pour le cross d’Alençon mais l’épreuve devrait tout de même bien se passer.

Nous ne sommes pas nombreux. Je prends un départ rapide. Ce n’est pas vraiment volontaire mais 8km ça me parait tellement court que j’ai du mal à rester sur la réserve. Dès la sortie du premier champ, j’ai une position qui me semble honorable et que j’aimerai bien garder jusqu’à la fin.

Les 3 tours passent vite, je fais de mon mieux mais je suis vraiment dans le dur. Le circuit est très physique. Il n’y a absolument pas de plat, il grimpe ou descend tout le temps, il y a de bons virages bien glissant...bref c’est un vrai cross, rien à voir avec celui d’Alençon. J’ai l’impression de découvrir la discipline. J’adore ! J’ai encore fait le choix de courir avec des FiveFinger Trail. Ca rend l’épreuve ludique mais je dois tout de même plus glisser qu’avec des pointes. J’aurais pris un bon départ donc je ne rattrape que quelques coureurs. Chaque place est dure à aller chercher. Je me fais vraiment mal pour essayer de faire au mieux. Ma fréquence cardiaque ne monte pas trop, sans doute à cause de la fatigue accumulée. Comme j’ai eu un problème de capteur je ne peux pas trop analyser cette donnée.

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 8,77 km
• Temps : 36’33
• Dénivelé :138m
• Allure : 4’10 (14,4 km/h)
• FC max : 177 bpm
• Cadence : 178 ppm
• Classement : 13 sur 56 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3331881657
Les résultats complets : https://crossfsgtorne.files.wordpress.com/2019/01/resultat-champfremont.pdf

J’aurais vraiment pris beaucoup de plaisir sur cette course. J’aime de plus en plus la course à pied, même les épreuves intensives. La forme semble toujours être là. La semaine prochaine, on change de registre car je m’élance sur un Trail de 34km, distance que je n’ai encore jamais courue. Là il faudra partir plus doucement !

Trail des Requins (76) - 20km

Avec 20km et 500m de dénivelé, le trail des Requins (Grand Couronne - 76) sera mon deuxième dossard de l’année. Une semaine après le cross d’Alençon, que j’avais assez bien réussi, ce sera l’occasion de faire une séance longue et rythmée. 20km, c’est la distance que je cours sur mes triathlons, je suis donc censé pouvoir y tenir une allure assez soutenue.

Comme toutes ces dernières semaines j’aurais eu un bon volume d'entraînement. Je me sens en forme mais j’accumule de plus en plus de fatigue. J’ai mon poids de forme, une grosse base de foncier et le cross d’Alençon m’a rassuré sur ma capacité à tenir une allure élevée. Comme la semaine dernière, ma dernière sortie vélo de jeudi a été très compliquée et après 80km à 25km/h je suis rentré complètement à plat. Ce n’est pas bien grave, ce trail n’est pas un objectif, juste l’occasion de faire une séance longue avec du rythme.

J’essaie quand même d’arriver en maximum en forme : je fais le métier au niveau de mon alimentation, vendredi natation, samedi repos,...Ce trail n’est pas un objectif mais je vais quand même tenter de faire une course correcte.

Levé à 6h du matin, 1h30 de voiture, il fait froid, 2°c mais il n’y a pas de vent ni de pluie. Je n’ai aucune appréhension, car pas d’objectif. Un copain du coin, me dit que le circuit se resserre vite alors il me conseille de partir vite. 20km, c’est assez court alors si je veux être dans la course dès le début il faut m’échauffer un minimum. Je fais un footing de 2km, ça devrait suffir.

Nous sommes 267 concurrents au départ, j’arrive à très bien me placer. Le départ est donné, je pars vite pour éviter tout risque de bouchon. Le début de la course est très original car les organisateurs ont dessiné un circuit en forme de spirale dans un stade. Typé cross, c’est sympa et ça permet de bien étirer le peloton. A la sortie de cette spirale je suis dois être proche du TOP 20. On est déjà bien éparpillé ! Du coup, je me demande si je ne suis quand même pas parti trop vite. On verra bien, 20km c’est court, on peut se permettre de prendre des risques.

Dès le deuxième kilomètre, les choses sérieuses commencent avec une belle bosse que l’on passe tous en marchant. Arrivé sur le plateau, je peux essayer de dérouler ma foulée et me rendre compte de ma forme. Je suis avec 2 autres coureurs, les jambes sont lourdes et les sensations ne sont pas là. Les premiers kilomètres ne passent pas vite, la journée s’annonce longue. Comme je suis parti vite je m’attends à voir un grand nombre de coureurs me rattraper. Si en plus je suis dans une mauvaise journée le moral va en prendre un coup.

kilomètre 5, les sensations ne sont vraiment pas excellentes mais personne ne revient, je lâche mes deux compagnons de route et je rattrape même 1 ou 2 coureurs de plus. On verra bien combien de temps je tiendrais avant de craquer !

Kilomètre 8, j’ai des coureurs en point de mire et un autre derrière moi. J’ai l’impression d’avoir distancé mes autres poursuivants

Kilomètre 10, la situation n’a pas évolué vis à vis de mes concurrents directs. Finalement mes jambes ne sont pas si mal que ça. Dès que c’est roulant ou en faux plat ascendant je gagne un peu de temps, dès qu’il y a des descentes j’en perds.

Kilomètre 15 : statu quo. Je prends du plaisir, j’aime bien ma foulée j’ai l’impression d’avoir du rythme. Je me rapproche toujours un peu plus du groupe précédent mais vraiment doucement. Mon poursuivant ne m’inquiète pas plus que ça mais je le surveille tout de même. Je suis confiant, si j’ai tenu 15km à ce rythme il n’y a pas de raison que je ne tienne pas 5km de plus.

Dans les derniers kilomètres je rattrape enfin le petit groupe qui a lui même explosé. C’est un peu flou car on a également rattrapé des coureurs du 10km alors j’ai du mal à voir où j’en suis. J’essaie quand même de finir aussi fort que possible car je me sens encore très bien.

Je termine le Trail des Requins à la 16ème place (sur 267 concurrents). C’est une excellente surprise et forcément je suis très content de ma course. Je n’aurais pas été trop en difficulté et j’ai l’impression de mieux encaisser l’effort de la CàP. C’est rare qu’une course se passe aussi bien et que je ne me retrouve pas dans le dur dans le dernier quart de la distance. Je suis vraiment en forme en ce moment et j’arrive un tenir une allure convenable que ça soit sur du court ou du long, La saison de triathlon s’annonce bonne !

Ma course en chiffres (Garmin) :

• Distance : 19,76 km
• Temps : 1h37’00
• Dénivelé : 466m
• Allure : 4’55 (12,2 km/h)
• FC moy : 163 bpm
• FC max : 174 bpm
• Cadence : 169 ppm
• Classement 16ème sur 267 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3315096818

Prochaine épreuve samedi prochain avec les 8,5km du cross de Champfrémont (53). On re-tente une course courte et intensive !!!!